من الصعب للغاية ملاحظة التغذية الكافية والتخلي عن العلاجات. والنتيجة هي الوزن الزائد والرغبة الهووس في إنقاص الوزن بشكل عاجل ، وغالبًا ما يكون ذلك قبل أيام قليلة من أي حدث مهم.
قد يبدو هذا غير واقعي وخطير للصحة. ولكن لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع.
وإذا ظهر بحكمة وإنشاء أهداف حقيقية ، فمن السهل اختيار اتباع نظام غذائي لتوفير وآمن.
اقرأ كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الأسبوع واختر وصفتك الأمثل لفقدان الوزن السريع والفعال في المنزل دون أضرار صحية.
هل فقدان الوزن السريع ممكن لمدة 7 أيام دون أضرار صحية؟
من الممكن جدًا أن تكون أسهل لعدة كيلوغرامات في الأسبوع. لكن تحقيق النتيجة المرجوة يعتمد على الهدف والوزن الأولي. كلما كان ذلك ، أوراق الدهون الأسرع.
على سبيل المثال ، في 7 أيام ، يمكنك بسهولة تلف 3 إلى 5 كيلوغرام ، إذا كان الوزن الأولي يقترب أو يتجاوز 100 كجم.
من الصعب التخلص من 10 كجم في الأسبوع حتى النساء المورقات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن العاجل هذا أمر خطير على الصحة. نظرًا لأن فقدان الوزن الشديد يدار فقط بطرق جذرية: الجوع ، الأحادي والقيود المفرطة لمحتوى السعرات الحرارية اليومية (حتى 700 كيلو كالوري).
من الصعب مقاومة مثل هذا النظام الغذائي ، لأنه يمكن أن يزداد سوءًا بسبب نقص العناصر الغذائية ، المليئة بالانهيار والمشاكل الصحية.
قواعد القتال الفعالة
مفتاح فقدان الوزن الفعال هو الدافع والرغبة القوية. يعد Deserture والانضباط مهمًا أيضًا ، لأن العديد من الوجبات الأسبوعية تعني الامتثال الصارم للقواعد.
المبادئ الأساسية لمكافحة زيادة الوزن:
- اتبع بدقة النظام الغذائي المختار. انتهاك القواعد مليء بالانهيار. نتيجة لذلك ، لا تزال النتيجة المرجوة مجرد حلم.
- اشرب الكثير من الماء. كلما زاد الوزن ، زاد عدد السوائل التي يجب استهلاكها. يزيل الماء السموم والأمعاء المنظفات ، ويهدم شعور بالجوع. يتم حساب المعيار اليومي على النحو التالي: 30-50 مل من الماء لمدة 1 كجم من الوزن.
- هناك 3-4 ساعات قبل وقت النوم. ويعتقد أنه في الليل يبطئ التمثيل الغذائي. لذلك ، بحيث لا يخرج العشاء المتأخر بالدهون ، فمن المستحيل تناول الطعام قبل وقت النوم.
- لا تتضور جوعا. الرفض التام للطعام يهدد الانهيار. إذا لم يكن الجوع ممارسة مستمرة ، فمن الأفضل عدم التجربة في حد ذاته. في كثير من الأحيان ، حتى لو تمكنت من مقاومة إضراب الجوع ، ستعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة.
- لا تفرط في التحميل الرياضي. الأحمال المفرطة مع التغذية الغذائية تستنفد الجسم. لا يمكن ترك النتيجة كيلوغرامات ، ولكن المظهر المنهك وشعور لا يطاق بالجوع. الحلم الصحي يساعد بشكل أكثر فعالية في النظام الغذائي من التدريب القاسي.
يعلم الجميع هذه الحقائق الشائعة ، لكن القليل منهم يلتزمون بها. ولكن إذا قمت بتأديب وتثبيت مهارات مفيدة ، فستختفي مشكلة الوزن الزائد بمفردها.
ما هو فقدان الوزن
لانقاص الوزن بسرعة ، يجب عليك معالجة اختيار المنتجات بعناية. العدو الرئيسي لهذا الرقم هو السكر. لذلك ، فإنه يستحق التخلص من جميع المنتجات التي توجد فيها. باستثناء الفواكه. لكن يجب استهلاكها باعتدال ، لأن بعضها مرتفع للغاية ويحتوي على الكثير من السكر.
يجب أن يكون النظام الغذائي موجودًا:
- المكسرات والخضروات والأعشاب.
- اللحوم والأسماك والمحار.
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان (الحليب ، الزبدة ، الجبن ، الكفير ، الجبن المنزلي).
- مجموعات (القمح الساراسين ، الشعير اللؤلؤ ، الأرز الشامل) ، البقوليات ومعجزة درجات القمح الصلبة.
- بيض.
يُنصح بالتخلي عن الخبز الأبيض واستبداله بنخالة أو راي أو حبة كاملة. إذا كان بدون حلويات على الإطلاق ، فدع الفواكه أو العسل أو المربى أو حبوب منع الحمل جافة.
التدريب والنشاط البدني
النشاط البدني هو شرط سابق لفقدان الوزن السريع. ولكن خلال النظام الغذائي ، ليس من المرغوب فيه أن تكون من محبي الرياضة: 3-5 تدريب معتدل في الأسبوع يكفي.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إطلاق الكثير ، فمن الأفضل أن تفضل تمارين القوة. إذا ضغطت على الشكل - الهوائية. إذا كان النظام الغذائي محدودًا للغاية ، فمن المستحسن المشي. 1-2 ساعة في اليوم كافية.
نصيحة! لن يعطي التدريب التأثير المطلوب دون نشاط محلي. فقدت في القاعة في مجملها ، ثم الكذب بدون قوة ليس خيارًا. لانقاص الوزن ، يجب أن تتحرك باستمرار. أنها المهام المنزلية العادية ، ولكن الكثير منها يحرق عدد لا بأس به من السعرات الحرارية.
المنتجات والمضافات المحترقة بالدهون
استخدام بعض المنتجات يسارع فقدان الوزن. تشمل العشرة الأوائل للنظام الغذائي:
- كُمَّثرَى.
- الطماطم
- الجبن.
- فول.
- ثوم.
- أناناس.
- كيوي.
- قهوة.
- زيت الزيتون.
- جبن.
أما بالنسبة للمضافات لفقدان الوزن السريع ، فمن الأفضل استخدام تلك التي تحتوي على الإيفيدرين ، الكافيين ، L- كارنيتين.
مهم! جميع الإضافات التي تحترق الدهون فعالة فقط مع النظام الغذائي والنشاط البدني.
هل من الممكن أن تفقد الوزن الزائد في المنزل بدون وجبات غذائية؟
يمكنك إنقاص الوزن في المنزل بدون وجبات غذائية ، لكن النتائج لن تكون مرئية على الفور. الحالة الرئيسية هي انخفاض في محتوى السعرات الحرارية اليومية في 500 كيلو كالوري على الأقل. متوسط المعيار للنساء هو 1500-2000 كيلو كالوري ، للرجال -20-2500 كيلو كالوري.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن أن يكون كل شيء تقريبًا ، ولكن ضمن محتوى السعرات الحرارية المحددة. في الوقت نفسه ، من المهم التحرك كثيرًا وممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع. كما أنه ليس من الضروري نسيان وضع الشرب: يوصى بشرب 1. 5-2 لترات من الماء يوميًا.
مثير للاهتمام! إذا قمت بتقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية في 500 كيلو كالوري فقط ، فيمكنك في أسبوع قد تفقد 500 غرام من الدهون دون نظام غذائي.
وصفات فعالة لفقدان الوزن الأسبوعي: الوجبات الغذائية والتمارين خلال النهار
قبل اختيار نظام غذائي معين لفقدان الوزن في الأسبوع ، يجب أن تقرر عدد الكيلوغرامات التي أريد رميها. إذا كان 1-2 كجم فقط ، فسيتم إعطاء التفضيل لمخططات الطاقة الناعمة. بشكل عام ، يتم وضع محتوى السعرات الحرارية في 1. 500-2000 كيلو كالوري. هذا كثير ، أي أنه من السهل مراقبة مثل هذا النظام الغذائي.
إذا كنت تخطط للتخلص من 3-5 كجم من الوزن الزائد ، فإن طريقة التغذية من متوسط الصلابة تستحق الاهتمام هنا. عادة ما يكون محتوى السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي 1200 كيلو كالوري.
هذه قيمة موصى بها لجميع الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وبدون أضرار صحية. ولكن مع مثل هذا النظام الغذائي والنشاط البدني ونظام الاستهلاك المحسّن ، يلزم الحصول على النتيجة المرجوة.
إن الخسارة العاجلة من 7 إلى 10 كيلوغرام في الأسبوع ستساعد فقط الطرق الراديكالية: الجوع والنظام الغذائي مع محتوى السعرات الحرارية يقل عن 1000 كيلو كالوري في اليوم مع التدريب المكثف. صحيح أن تحقيق النتيجة المرجوة سيظل صعبًا. وغالبًا ما تعود الكيلوغرام المفقودة بسرعة أكثر من عندما تتغير إلى الطعام المعتاد.
برنامج سريع للغاية
هذه الطريقة السريعة جيدة لأنه في 3 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. النظام الغذائي لنظام غذائي سريع صارم ويتطلب مراعاة واضحة:
- 08: 00 - كوب من الماء.
- 08: 20 - كوب من الشوكولاتة الساخنة مع العسل والحليب.
- 13: 00 - الجريب فروت.
- 13: 20 - الخضار decoction.
- 18: 00 - الخضار decoction.
- 20: 00 - Decoction الخضار.
يتم تحضير المرق على النحو التالي: إضافة 1 كجم من البصل ، 500 غرام من الطماطم و 300 جم من الجزر في 1 ، 5 لترات من الماء. طهي لمدة 20 دقيقة ، والتوتر و decoction جاهز.
ناقص 5 في الأسبوع
مبادئ اتباع نظام غذائي سريع:
- لا يوجد سوى الفواكه والخضروات في القائمة.
- النشاط البدني
- كل ليلة حقنة شرجية لفقدان الوزن.
- 6 وجبات في اليوم.
- 1. 5 لترات من الماء يوميًا.
يُسمح لك بالأكل خلال اليوم:
- أناناس (150 جم) وكوب من الماء مع الليمون.
- 1 تفاحة وزجاج من الشاي العشبي بدون سكر.
- 200 غرام من الجزر المبشور أو كوب من عصير الجزر.
- 250 مل من الدهون المنخفضة.
- سلطة الملفوف مع الخضار والفلفل البلغار.
- الخضروات الخضراء المسلوقة: الفاصوليا الخضراء ، القرنبيط ، السبانخ ، القرنبيط.
الرياضة مطلوبة ، ولكن من المستحيل أن تكون غيورًا للغاية ، فإن النشاط البدني المعتدل مناسب لتحقيق النتيجة.
يجب تنفيذ التمارين 3 مرات في اليوم:
- القرفصاء ، دفع ، القفز على حبل (5 دقائق). إجمالي وقت التدريب هو ساعة واحدة.
- ساعة من ركوب الدراجات أو ساعتين من المشي السريع.
- ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية أو في حمام السباحة.
بناءً على طلب التمرين ، يمكن أن يحل محل الكفاءة المادية والتمارين الرياضية والرقصات ويحبها جهد جسدي آخر. اقرأ أيضًا ما يمكن أن تكون النتائج مع التغذية الكافية مع الرياضة وبدون نشاط.
مهم! البرنامج صعب ومجهد للجسم. إذا ظهرت الدوار والضعف ، أو ظهور الغثيان أو الإسهال ، فيجب عليك إيقاف النظام الغذائي أو زيادة محتوى السعرات الحرارية بشكل طفيف.
التوصيات إنقاص الوزن
مجموعة مختارة موجزة من النصائح المتخصصة: الموافقة على جميع التوصيات للتخلص من الوزن الزائد. إذا اتبعت هذه المبادئ ، فلا يمكنك فقط إنقاص الوزن بسرعة في الصيف ، ولكن أيضًا قل وداعًا للوزن الزائد.
خاتمة
لانقاص الوزن بسرعة ودون أضرار للصحة ، يجب أن تتخلى عن الكربوهيدرات السريعة. هذا صحيح بشكل خاص للمنتجات مثل السكر والدقيق والأرز الأبيض والبطاطا. في هذه الحالة ، يجب عليك اتباع القواعد:
- الأكل ، وليس الجوع ؛
- استخدم المزيد من الخضار.
- انقاص الوزن ببطء
- تناول وجبة فطور ضيقة.
- ابدأ يومًا بكأس من الماء.
محتوى السعرات الحرارية وجودة النظام الغذائي أمران ضروريان لفقدان الوزن. ولكن لإعطاء صورة ظلية طريقة جميلة وتحسين بنية الجلد ، يكون التأثير الخارجي بالضرورة. سوف النشاط البدني المعتدل والتدليك يساعد هذا.